Memberikan Air Susu Ibu (ASI) untuk bayi yang baru lahir tanpa kendala adalah keinginan yang diidamkan oleh para Mom. Tak ayal, berbagai cara dilakukan para Mom untuk memperlancar produksi ASI. Misal, berkonsultasi ke klinik laktasi hingga mengonsumsi ASI booster.
ASI booster adalah istilah lain untuk nutrisi tambahan pelancar ASI. Selain fungsinya melancarkan produksi susu, makanan ASI booster juga bisa memaksimalkan kualitas dari cairan kehidupan ini.
ASI booster bisa dalam bentuk makanan alami atau suplemen yang banyak ditawarkan di pasaran. Suplemen ini bentuknya berupa cairan atau minuman kemasan. Ada juga dalam bentuk kapsul atau tablet.
Nah, Mom bisa untuk mulai mengonsumsi ASI booster alami yang bisa diperoleh dari makanan berikut ini!
1. Sayuran hijau
Katuk diyakini bisa menjadi ASI booster alami. Sebab, daun katuk mengandung vitamin C, D, protein dan asam folat untuk memenuhi gizi ibu dan bayi.
Selain itu, kandungan laktagogum pada daun katuk diyakini dapat memicu peningkatan hormon produksi air susu. Jadi tidak heran kalau Mom akan disarankan untuk banyak mengonsumsi katuk. Selain daun katuk, sayuran hijau lain yang juga efektif untuk mempelancar ASI adalah bayam.
Bayam merupakan sumber makanan yang kaya akan zat besi. Kandungan phytoestrogen yang ada pada bayam ampuh meningkatkan produksi ASI.
Mom, juga bisa mengonsumsi pare yang merupakan sumber folat yang kaya fitonutrien. Dua kandungan ini dipercaya mampu meningkatkan suplai ASI. Selain itu, pare juga mengandung vitamin K, likopen, fitokimia liutein serta anti oksidan.
2. Ubi jalar
Jenis umbi-umbian yang baik sebagai ASI booster salah satunya adalah ubi jalar. Mom bisa menjadikan ubi sebagai camilan sehat yang akan membantu meningkatkan suplai ASI karena kandungan beta karoten.
Selain memperlancar susu, manfaat ASI booster dengan cara mengonsumsi ubi juga bisa memberi efek rileks sehingga Mom bisa bebas stres saat menyusui karena kandungan magnesium.
3. Almond
Semua jenis kacang-kacangan baik untuk ASI booster. Tapi, kacang almond dipercaya menjadi salah satu jenis ASI booster terbaik dari kelompok kacang-kacangan ini.
Sebab, almond mengandung asam lemak omega 3 yang dapat merangsang hormon ibu untuk meningkatkan ASI.
Selain almond, Mom bisa mengonsumsi kedelai sebagai booster ASI alami. Jenis kacang-kacangan ini juga memberikan pengaruh besar dalam meningkatkan produksi ASI secara alami.
Selain kandungan vitamin E yang bagus untuk kesehatan kulit, kedelai juga bisa meningkatkan produksi hormon phytoestrogen untuk ibu menyusui.
4. Beras coklat
Beras coklat atau brown rice menurut penelitian yang dimuat pada World Journal of Pharmaceutical and Life Sciences efektif menstimulasi hormon yang meningkatkan produksi ASI. Sehingga konsumsi beras coklat secara ilmiah bisa menjadi salah satu ASI booster yang bagus untuk Mom.
Selain itu, konsumsi beras coklat bisa memberi Mom energi ekstra yang diperlukan setelah melalui proses melahirkan.
5. Oatmeal
Oatmeal juga bisa dikonsumsi ibu menyusui yang ingin produksi ASI lancar. Oatmeal mengandung zat besi, protein dan antioksidan serta energi untuk membantu memproduksi ASI lebih banyak.
Rutin konsumsi oatmeal setelah melahirkan juga membantu mengatasi masalah susah buang air besar. Karena oatmeal mengandung serat tinggi yang melancarkan pencernaan.
Selain itu, mengonsumsi oatmeal juga membantu Mom dari risiko diatebes pasca kehamilan.
6. Salmon
Makanan booster ASI lainnya adalah ikan salmon yang kaya akan omega 3 dan EFA atau lemak esensial yang paling dibutuhkan oleh ibu menyusui. Kandungan tersebut dapat meningkatkan hormon laktasi untuk memproduksi ASI lebih banyak yang berkualitas.
7. Air putih
Mom juga harus tetap memperhatikan asupan air putih ya. Sebab, air putih dapat meningkatkan volume produksi ASi dan memperlancar proses laktasi ibu menyusui.
Ibu menyusui disarankan untuk minum air putih sebelum mulai menyusui bayi dengan jumlah total air putih yang dianjurkan sebanyak 3,1 liter per hari. Sehingga tidak hanya produksi ASI meningkat tetapi juga membuat Mom tetap terhidrasi. Karena ibu menyusui membutuhkan cairan yang cukup selama memberikan ASI untuk buah hatinya.
Nah, kalau suplemen ASI booster dianggap kurang cukup, Mom bisa kok membeli suplemen ASI untuk membantu agar produksi ASI lancar. Tapi yang perlu diingat, selain mengonsumi ASI booster, Mom juga harus jauh dari stres ya agar produksi ASI meningkat.
